بالنسبة لمعظم الناس ، يبدو أن فقدان الوزن هو اقتراح خاسر - وليس بطريقة جيدة. إنهم يجربون أي عدد من الوجبات الغذائية ، فقط ليجدوا أن الجنيهات تستمر في الزحف مرة أخرى. إذا اتبعت بعض النصائح الواردة في هذه المقالة ، فستجد بعض الإرشادات المفيدة التي يجب أن تضعك على المسار الصحيح لفقدان الوزن.تعرف لماذا يلجأ الناس الي عملية
تكميم المعدة
للحد من تناول السعرات الحرارية ، استخدم طبقًا أصغر في وجباتك. بدلًا من تناول طبق عشاء كبير ، استخدم طبق سلطة أصغر لكل وجبة. سيساعدك ذلك في الحفاظ على أحجام الحصص قيد الفحص ويخدع عقلك ليجعلك تعتقد أنك تأكل أكثر مما تأكله بالفعل.تعرف علي اهم الاسئلة الشائعة عن عملية
تحويل مسار المعدة في اسكندرية
جزء مهم من فقدان الوزن هو تناول الطعام باعتدال. هذا لا يعني فقط التقليل من الطعام الذي تتناوله. يعني أيضًا تذكير نفسك بأنه حتى المكافآت مقبولة باعتدال. إن تناول سعرات حرارية واحدة ، مثل بعض البطاطس المقلية أو وعاء من الآيس كريم ، لا يعني أنك فشلت.تعرف علي متي يجب عليك ان تفقد الوزن من خلال عملية جراحية من خلال
اكبر مركز جراحة سمنة في مصر
عند الحصول على اللياقة البدنية ، تأكد أولاً من الاستثمار في زوج جيد من الأحذية. عند التمرين ، يمكن أن يُحدث زوج من الأحذية الملائمة جيدًا ويدعم كاحليك فرقًا كبيرًا. إذا لم يكن الحذاء الذي تمارسه مناسبًا بشكل صحيح ، فربما لن تنجز الكثير وقد تعاني من مشاكل صحية في وقت لاحق من الحياة.تعرف علي ماذا تكون
عملية تحويل المسار وامتي تكون حل هام جدا
تأكد من تناول وجبة الإفطار كل صباح. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح يأخذون سعرات حرارية أقل خلال النهار من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. نظرًا لأن الجزء الأساسي من فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، فكلما قل ما تتناوله كان ذلك أفضل.
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن أو استعادة لياقتك ، فحاول صعود السلالم بدلًا من استخدام المصعد. قد يستغرق هذا وقتًا أطول قليلاً ، لكنك ستحصل على تمرين أفضل بكثير. يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على التمرين الذي تحتاجه دون القيام بفترة طويلة من التمرين.
بمجرد أن تقرر إنقاص الوزن ، خذ بطاقة فهرسة واكتب جميع الأسباب التي تريدها أو تحتاجها لفقدان الوزن. احمل هذه البطاقة في محفظتك أو جيبك. سيمكنك تذكر أسباب التغيير إلى نمط حياة أكثر صحة من اتخاذ خيارات جيدة.
من المهم للغاية الحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن لأنه قد يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك ببساطة متعبة! من الأسهل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر عندما تكون متعبًا في محاولة لمنح نفسك المزيد من الطاقة لقضاء اليوم. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وسوف ترتفع طاقتك.
اشرب الماء لمساعدتك على إنقاص الوزن. إذا كنت تجلس لتناول وجبة وتشعر بالجوع ، فمن المرجح أنك ستتناول المزيد من الطعام ، ولكن مجرد تناول كوب من الماء قبل الوجبة سيساعدك في ذلك. في بعض الأحيان ، سيخبرك جسدنا أنه عطشان ، لكن قد تعتقد أنه يخبرك بأنه جائع. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، جرب كوبًا من الماء.
يمكن أن يكون تناول السلطات مفيدًا عند محاولة إنقاص الوزن. يمكن أن تكون السلطة التي تتكون من طن من الخضار الطازجة وعدد قليل من المثبتات المفضلة لديك في الأعلى (لحم الخنزير المقدد أو الجبن أو التوت البري المجفف أو الفاكهة الطازجة أو اللحوم الباردة أو الدجاج أو المكسرات) وجبتك المفضلة في اليوم. قم بتزيينها بصلصتك المفضلة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وستحصل على وجبة رائعة غنية بالعناصر الغذائية قليلة الدسم.
قللي حجم وجباتك ببطء. إذا أجريت تغييرًا جذريًا مفاجئًا في حجم الحصة الغذائية ، فسيعتقد جسمك أنه لم يأكل ما يكفي بعد الوجبة ، وسيعوض ذلك عن طريق تقليل معدل استهلاكه للطاقة. عن طريق تقليل الحصص قليلاً في الوقت المناسب ، سيكون لدى جسمك وقت للتكيف ، ولن تميل إلى تناول المزيد من الطعام.
يتطلب فقدان الوزن نومًا جيدًا ليلاً. عندما تنام ، تكون عضلاتك قادرة على التجدد والشفاء بعد التمرين ، وصدق أو لا تصدق ، فإنك تحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. أيضًا ، بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ستشعر بالانتعاش والدافع لتحقيق أهداف اليوم التالي.ولماذا يعتبر
دكتور جراحات السمنة في اسكندرية من اشهر العمليات
احصل على وزن هدف تريد تحقيقه. ضع هذا الرقم على ملاحظات لاصقة حول منزلك. عندما يكون لديك محفز عاطفي يجعلك ترغب في البحث عن طعام مريح غير صحي ، تخيل كيف ستنظر إلى وزنك المستهدف. سيساعدك هذا على مقاومة هذا الإغراء غير الصحي.تعرف علي
عملية الساسي في اسكندرية
لذا فكما ترى ، فإن فقدان الوزن بشكل دائم هو أكثر من مجرد خفض السعرات الحرارية أو اتباع أحدث الصيحات. عليك أن تتبنى النهج المناسب لك ، وأن تفهم كيف يستجيب جسمك للأطعمة المختلفة التي تتناولها. بمجرد أن يكون لديك فهم جيد لمبادئ كيفية تعامل جسمك مع الطعام ، ستجد نفسك أكثر نجاحًا في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
للحد من تناول السعرات الحرارية ، استخدم طبقًا أصغر في وجباتك. بدلًا من تناول طبق عشاء كبير ، استخدم طبق سلطة أصغر لكل وجبة. سيساعدك ذلك في الحفاظ على أحجام الحصص قيد الفحص ويخدع عقلك ليجعلك تعتقد أنك تأكل أكثر مما تأكله بالفعل.تعرف علي
عملية تكميم المعدة في اسكندرية
جزء مهم من فقدان الوزن هو تناول الطعام باعتدال. هذا لا يعني فقط التقليل من الطعام الذي تتناوله. يعني أيضًا تذكير نفسك بأنه حتى المكافآت مقبولة باعتدال. إن تناول سعرات حرارية واحدة ، مثل بعض البطاطس المقلية أو وعاء من الآيس كريم ، لا يعني أنك فشلت.
تعرف علي انواع جراحات السمنة
عملية تكميم المعدة في طنطا
عند الحصول على اللياقة البدنية ، تأكد أولاً من الاستثمار في زوج جيد من الأحذية. عند التمرين ، يمكن أن يُحدث زوج من الأحذية الملائمة جيدًا ويدعم كاحليك فرقًا كبيرًا. إذا لم يكن الحذاء الذي تمارسه مناسبًا بشكل صحيح ، فربما لن تنجز الكثير وقد تعاني من مشاكل صحية في وقت لاحق من الحياة.مصادر المعلومات :
دكتور جراحات السمنة في طنطا و
عملية تحويل المسار في طنطا
تأكد من تناول وجبة الإفطار كل صباح. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح يأخذون سعرات حرارية أقل خلال النهار من أولئك الذين لا يتناولون وجبة الإفطار. نظرًا لأن الجزء الأساسي من فقدان الوزن هو حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله ، فكلما قل ما تتناوله كان ذلك أفضل.
إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن أو استعادة لياقتك ، فحاول صعود السلالم بدلًا من استخدام المصعد. قد يستغرق هذا وقتًا أطول قليلاً ، لكنك ستحصل على تمرين أفضل بكثير. يمكن أن يساعدك هذا في الحصول على التمرين الذي تحتاجه دون القيام بفترة طويلة من التمرين.
بمجرد أن تقرر إنقاص الوزن ، خذ بطاقة فهرسة واكتب جميع الأسباب التي تريدها أو تحتاجها لفقدان الوزن. احمل هذه البطاقة في محفظتك أو جيبك. سيمكنك تذكر أسباب التغيير إلى نمط حياة أكثر صحة من اتخاذ خيارات جيدة.
من المهم للغاية الحصول على قسط كافٍ من النوم إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن. قد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة الوزن لأنه قد يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك ببساطة متعبة! من الأسهل تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أكثر عندما تكون متعبًا في محاولة لمنح نفسك المزيد من الطاقة لقضاء اليوم. احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة وسوف ترتفع طاقتك.
اشرب الماء لمساعدتك على إنقاص الوزن. إذا كنت تجلس لتناول وجبة وتشعر بالجوع ، فمن المرجح أنك ستتناول المزيد من الطعام ، ولكن مجرد تناول كوب من الماء قبل الوجبة سيساعدك في ذلك. في بعض الأحيان ، سيخبرك جسدنا أنه عطشان ، لكن قد تعتقد أنه يخبرك بأنه جائع. في المرة القادمة التي تشعر فيها بالجوع ، جرب كوبًا من الماء.
يمكن أن يكون تناول السلطات مفيدًا عند محاولة إنقاص الوزن. يمكن أن تكون السلطة التي تتكون من طن من الخضار الطازجة وعدد قليل من المثبتات المفضلة لديك في الأعلى (لحم الخنزير المقدد أو الجبن أو التوت البري المجفف أو الفاكهة الطازجة أو اللحوم الباردة أو الدجاج أو المكسرات) وجبتك المفضلة في اليوم. قم بتزيينها بصلصتك المفضلة قليلة الدسم أو الخالية من الدهون وستحصل على وجبة رائعة غنية بالعناصر الغذائية قليلة الدسم.
قللي حجم وجباتك ببطء. إذا أجريت تغييرًا جذريًا مفاجئًا في حجم الحصة الغذائية ، فسيعتقد جسمك أنه لم يأكل ما يكفي بعد الوجبة ، وسيعوض ذلك عن طريق تقليل معدل استهلاكه للطاقة. عن طريق تقليل الحصص قليلاً في الوقت المناسب ، سيكون لدى جسمك وقت للتكيف ، ولن تميل إلى تناول المزيد من الطعام.
يتطلب فقدان الوزن نومًا جيدًا ليلاً. عندما تنام ، تكون عضلاتك قادرة على التجدد والشفاء بعد التمرين ، وصدق أو لا تصدق ، فإنك تحرق السعرات الحرارية حتى أثناء النوم. أيضًا ، بعد الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ستشعر بالانتعاش والدافع لتحقيق أهداف اليوم التالي.
احصل على وزن هدف تريد تحقيقه. ضع هذا الرقم على ملاحظات لاصقة حول منزلك. عندما يكون لديك محفز عاطفي يجعلك ترغب في البحث عن طعام مريح غير صحي ، تخيل كيف ستنظر إلى وزنك المستهدف. سيساعدك هذا على مقاومة هذا الإغراء غير الصحي.
لذا فكما ترى ، فإن فقدان الوزن بشكل دائم هو أكثر من مجرد خفض السعرات الحرارية أو اتباع أحدث الصيحات. عليك أن تتبنى النهج المناسب لك ، وأن تفهم كيف يستجيب جسمك للأطعمة المختلفة التي تتناولها. بمجرد أن يكون لديك فهم جيد لمبادئ كيفية تعامل جسمك مع الطعام ، ستجد نفسك أكثر نجاحًا في تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
;dt j[] hgk[hp td tr]hk hg,.k hgohw f;