طرق العلاج بدون أدوية
1.إنشاء بيئة ملائمة للنوم
تهيئة بيئة النوم المثالية: قم بإنشاء بيئة مريحة ومهدئة في غرفة النوم، مثل ضبط درجة الحرارة وتخفيف الإضاءة واستخدام وسائل للتخلص من الضوضاء المزعجة. جرب بعض الخطوات التالية لتحسين جودة نومك:

ضبط درجة حرارة الغرفة بحيث تكون مريحة لك.

استخدم ستائر مظلمة أو قناع عين لتقليل الإضاءة المزعجة.

استخدم وسائد نوم مريحة ومناسبة لك.

استخدم مرتبة نوم مريحة ومناسبة لاحتياجك.

قم بإيجاد طرق للتخلص من الضوضاء أو استخدم منظم صوت للمساعدة في الاسترخاء.

2.ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

منتديات شقاوه منتدى شقاوة منتدى سويقي اسواق سوق

ثقافه، حراج ،سوق ، اسواق برامج ، امن حاسوب، استشارات، تصاميم

---

'vr ugh[ hgk,l hgljr'u ugh[Khgk,lKhgljr'u