من أجل إنقاص الوزن والشعور بالتحسن ، تحتاج إلى تطوير عادات جديدة: تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة يوميًا. يتم تعلم العادات بمرور الوقت بعد الجهود المتكررة. النصائح الواردة في هذه المقالة كلها أشياء بسيطة في متناول يدك. يمكنك بسهولة تحويل كل واحدة من هذه المؤشرات إلى عادة صحية جديدة مدى الحياة.

تمهل لإنقاص الوزن. أظهرت الدراسات أن تناول وجباتك بوتيرة أبطأ يجعلك تأكل أقل. عندما تأكل ببطء تشعر بالشبع مع طعام أقل. يجب أن تستخدم وقت الوجبات كوقت عائلي ، فعندما تتحدث مع عائلتك ، لا يمكنك وضع شوكة في فمك.

تجنب الكربوهيدرات عندما تحاول إنقاص الوزن. الكربوهيدرات رخيصة ولذيذة ، لكنها ليست صحية أو مغذية حقًا. يستغرق الجهاز الهضمي وقتًا طويلاً لمعالجة الكربوهيدرات ، حيث يتم تحويل قدر كبير من الطاقة الكامنة في الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مباشرة إلى دهون بدلاً من حرقها بشكل مفيد.

استخدم القرفة بدلاً من السكر. يمكن أن تصبح الفاكهة مملة قليلاً بعد فترة. قبل أن تستسلم وتذهب بعد تناول حلوى أكثر سكرية ، جرب القرفة. ضعي القليل من القرفة على الفاكهة قبل تناولها. يغير الأشياء قليلاً وهو بديل لذيذ للسكر.

خطط لوجباتك على مدار اليوم حتى لا تميل إلى الغش. تريد أن تتأكد من أنك تعرف ما ستأكله والحقائق الغذائية لطعامك قبل أن تأكله. هذا هو السبب في أنه من الجيد التخطيط لوجباتك مسبقًا حتى تعرف مقدار ما تتناوله. لا تريد أن تنغمس في الاندفاع لتناول الطعام والاكتفاء بالوجبات السريعة لأنها خيارك الوحيد المتاح. تأكد من أنك تستهلك ما هو جيد لك ولجسمك فقط في جهوده لفقدان الوزن.

لا تشرب الكحول عند محاولة إنقاص الوزن. يحتوي الخمور على كل تلك السعرات الحرارية غير المرغوب فيها ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في الإفراط في تناول الطعام بسبب الموانع المنخفضة. يؤدي استهلاك الكثير من الكحول إلى زيادة الوزن وسيجعلك تتجنب تناول بدائل صحية.

جزء منتظم من برنامج إنقاص الوزن الخاص بك يمكن أن يكون حياة جنسية صحية. أظهر الجنس أنه يقلل من الرغبة الشديدة في تناول أنواع الطعام الضارة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون الجنس تمرينًا رائعًا ويمكن أن يحرق الكثير من السعرات الحرارية. حتى أن هناك طرقًا لممارسة الجنس يمكنك من خلالها حرق ما يصل إلى 150 سعرًا حراريًا كل 30 دقيقة.

يعد التحكم في عاداتك السيئة طريقة رائعة للبقاء على الطريق الصحيح لتحقيق النجاح في إنقاص الوزن. لذلك في المرة القادمة التي تفكر فيها في الذهاب من خلال القيادة أو طلب بيتزا ، افعل كل ما عليك لمقاومة الإغراء. زلة واحدة اليوم يمكن أن تؤدي إلى نظام غذائي فاشل غدًا.

عندما تحاول إنقاص وزنك ، أحِط نفسك بأشخاص يمكن أن يكونوا بمثابة تشجيع إيجابي للوصول إلى أهدافك. الأصدقاء والعائلة هم الأفضل ، لأنهم يريدون رؤيتك تنجح وتصل إلى حيث تريد أن تكون. استخدم دعمهم كحافز للوصول إلى حيث تريد.

احتفظ بسجل للسعرات الحرارية الخاصة بك. معظم الناس يقللون بشكل كبير من المقدار الحقيقي للسعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم. يساعدك توثيق الأطعمة التي تتناولها وحجم الوجبة في العثور على تلك السعرات الحرارية المخفية والتخلص منها. استخدم مفكرة أو جهاز كمبيوتر لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك.
اتبع هذه النصائح ونتشعر مع صيدلية عابدين في افضل النتائج
لا تدع طعامك يلمس! عندما تملأ طبقك لوجبة ، فكر في تناول طبق واحد فقط ، بدون ثوان! أيضًا ، لا تدع طعامك يلمس. احفظ البطاطس المهروسة في كومة ، وقطع لحم الخنزير في كومة أخرى والبروكلي في كومة أخرى. بهذه الطريقة ، من المرجح أن لا تتناول وجبة دسمة لأنك في الواقع تتحكم في حجم حصتك.

واحدة من أسهل الطرق وأكثرها فعالية لتحمل نفسك مسؤولية نظام الأكل الصحي هي الاحتفاظ بسجل يومي لكل ما تأكله أو تشربه على مدار اليوم. لديك عدد من الخيارات هنا: احتفظ بدفتر صغير أو لوح من الورق معك أو قم بتسجيل الدخول إلى أي من العشرات أو نحو ذلك من أجهزة تتبع تناول الطعام عبر الإنترنت المقدمة مجانًا. إذا كان لديك جهاز iPhone أو هاتف ذكي آخر ، فهناك أيضًا مجموعة متنوعة من التطبيقات سهلة الاستخدام التي تخدم نفس الغرض ، والعديد منها مجاني أو أقل من دولار واحد.

يعد إنشاء نظام تنظيف يومي طريقة رائعة لفقدان الوزن. يمكن أن يستهلك جسمك عددًا قليلاً من السعرات الحرارية أثناء التنظيف ، لذا فإن القيام بذلك بانتظام يمكن أن يساعدك في تحقيق أهداف وزنك. لنقل التنظيف إلى المستوى التالي ، قم بتشغيل بعض الموسيقى وقم بإلغاء حركة الرقص العشوائية. سيجعل هذا العمل الروتيني أكثر متعة ويساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

بدلاً من تناول الآيس كريم ، يمكنك تجربة هذه النصيحة المفيدة. يمكن أن يؤدي تجميد بعض الكريمة المخفوقة قليلة الدسم وإضافتها إلى قمة بعض التوت الطازج إلى الشعور بالرضا كما لو كنت تتناول الآيس كريم. هذا يحتوي على نسبة أقل من السكر والسعرات الحرارية والدهون.

لا تحتاج إلى أكل كل شيء في طبقك. قيل لنا منذ أن كنا أطفالًا صغارًا أن ننهي أطباقنا. يمكن أن يستمر هذا في مرحلة البلوغ ويجعلنا نأكل أكثر مما نحتاجه بالفعل. ركز على تناول الطعام ببطء والتوقف عندما تشعر بالرضا ، وليس عندما تشعر بالامتلاء.

القضاء أو بشكل كبير ص استخلاص الأطعمة المقلية من نظامك الغذائي. جرب الخبز أو الشواء أو أي من الطرق الصحية الأخرى العديدة لطهي اللحوم والخضروات. ستجد أن خيارات النكهات المختلفة لا حصر لها ، عند استخدام طرق طهي مختلفة ، وتوابل ومخللات ، للنكهة ، بدلاً من الدهون.
المصادر / اقرب صيدلية وصيدليات اسوان
هذه النصائح هي دليل إرشادي مفيد لتبدأ في الطريق نحو اتباع عادات جديدة وصحية تدوم مدى الحياة. إجراء تغييرات صغيرة دائمة مثل هذه هو المفتاح لفقدان الوزن والحفاظ عليه. قرر اليوم البدء في اتباع هذه النصائح ، والعمل في طريقك إلى حياة أكثر سعادة وصحة.

منتديات شقاوه منتدى شقاوة منتدى سويقي اسواق سوق

ثقافه، حراج ،سوق ، اسواق برامج ، امن حاسوب، استشارات، تصاميم

---

Htqg kwdpm gtr]hk hg,.k ljhpm td Hd l;hk tr]hk hg,.k