أفضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها

تكبير المؤخرة والحصول على شكل الساعة الرملية بشكل طبيعي أصبح من الأمور الممكنة التي تستطيع كل سيدة الحصول عليها من خلال ممارسة عدد من التمارين الرياضية الهامة بشكل معين سنوضحها لكن في هذا المقال على Doctor Live فهي مجموعة من التمارين الهامة التي ستساعدك في الحصول على جسم متناسق وشكل أفضل من خلال تضخيم عضلات المؤخرة بالشكل الذي سنذكره لكن مع إتباع عادات غذائية سليمة، ستستطيعين بعدها التمتع بمؤخرة ممتلئة تشبه المؤخرة البرازيلية، فإلى التفاصيل..


عندما أسمع كلمة تمارين للمؤخرة، فأول شيء يأتي إلى ذهني هو تمرين القرفصاء. إذا كنت ترغبين في تكبير مؤخرتك، فالقرفصاء يجب أن يكون تمرينك المفضل.


ابدأي بفرد ذراعيك أمامك واتركي مسافة تساوي مسافة الأكتاف بين قدميك. اثني ركبتيك ليرتكز ثقل جسمك بالكامل على مؤخرتك وكأنك تجلسين على كرسي.


حافظي على ظهرك مستقيماً قدر المستطاع ثم قفي مرة ثانية لترجعي إلى وضعك الأول.


كرري هذا التمرين على الأقل ٢٠ مرة في ثلاث مجموعات. شاهدي الصور بالأسفل التي تشرح طريقة عمل تمرين القرفصاء لتكبير المؤخرة.

الأرداف المرفوعة



مهدي طريقك لمؤخرة كبيرة ومثيرة بتمرين الأرداف المرفوعة


. ضعي سجادة على الأرض واستلقي عليها بحيث تكون ذراعيك مفرودتين بجانبك وركبتك مثنية وقدميك مثبتة على الأرض.


ارفعي أردافك عن الأرض ليكون خصرك وبطنك مستقيمين بالكامل.


اثبتي على هذا الوضع لمدة ٦٠ ثانية.


كرري هذه الخطوة ثلاث مرات لشد وتكبير المؤخرة.


ولجعل هذا التمرين أكثر صعوبة، يمكنك رفع رجل واحدة أثناء القيام بنفس الخطوات أو وضع دابيلز على منطقة الحوض.


تمرين الاندفاع



هو التمرين المفضل لي شخصياً، فهو ليس التمرين الأمثل لتكبير المؤخرة وحسب، ولكنه أيضاً يعمل على شد عضلات الأرداف والفخذين، ويظهر تأثيره في وقت قصير.


قفي مستقيمة وذقنك لأعلى ويديك بجانبك، خذي خطوة كبيرة بإحدى قدميك واثني الثانية.


اخفضي جسمك بحيث يكون ثقله بالكامل على الساق الأمامية.


تأكدي أن قدمك الأمامية ثابتة بحيث تكون الركبة على نفس استقامة الكاحل، كما يجب التأكد من وجود مسافة مناسبة بين الأرض والركبة الثانية.


قومي بإرجاع قدمك الأمامية لمكانها الأولي ثم كرري هذه الخطوة بالقدم الثانية.


يجب تكرار هذا التمرين بكلتا القدمين على الأقل ٢٥ مرة وفي ثلاث مجموعات.




تمرين بسيط لمؤخرة مشدودة ومفصله



يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانت تتصفحين على جهاز الكمبيوتر و انت فى البيتعصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهارثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه





شكل الساعة الرملية



ليس سراً أن شكل الساعة الرملية بمنحنياتها أصبح مؤخراً ما يتبادر لجميع الأذهان كشكل مثالي لجسد المرأة، فقد أصبح الخصر الدقيق والأثداء البارزة المرتفعة والوركين الواسعين والمؤخرة المستديرة متممات ومعززات لجمال جسد المرأة، لذلك تبحث معظم النساء عن وسائل لتجميل أجسادهن بما يتوافق مع صيحات الجمال الحالية، وخصوصاً مع انجذاب الرجل للمرأة ذات المؤخرة البارزة لأنها توحي بالخصوبة،وهذا مااثبتته بعض الدراسات.



لقد بدأ الأمر عندما أطلت "جينفر لوبيز" في عام 2000 بثوب أخضر رائع يبرز منحنياتها من "فيرساتشي" ومن ذلك الحدث أصبح السؤال الذي يتردد في رؤوس النساء "كيف أحصل على مؤخرة كهذه؟"، ثم مع ظهور نجمات أخريات على الساحة مثل "بيونسيه" و"كيم كارداشيان ويست" و"نيكي ميناج" ازدادت رغبة النساء في الحصول على مؤخرات مستديرة بارزة.









تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها





تمرين القرفصاء







تخاذ وضعية القرفصاء أحد التمارين الأكثر شعبية في تكبير حجم المؤخرة ويمكنك القيام بها لتكبير حجم المؤخرة .



بالرغم من أنه توجد مجموعة متنوعة من تمارين القرفصاء إلا أن الخبراء يوصوا بإختيار وضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو العضلات في المنطقة الطرفية وتستهدف زيادة حجم العضلات .



بالإضافة إلي زيادة حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة .



للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخري.



يمكنك تكرار ذلك خمس مرات علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر .







يطلق علي وضعية القرفصاء هذه سامبو القرفصاء وعلي الأرجح تستهدف عضلات الوركين الداخلية والخارجية . وتعزيز نمو العضلات في هذه المنطقة . إذا قمت بإتباع روتين تمرين سامبو القرفصاء تأكد من أنها تقوم بدفع الفخذين إلي الوراء .



















تمرين الطعنات







تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزيادة حجمها .



يعمل هذا التمرين جنباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة .



كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف عضلات الفخذ .



يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين بفعالية .



القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين مع الحرص علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك .



يمكنك رفع أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلي الجوانب المختلفة .















تمرين الرفعة المميتة







أيضاً تمرين الرفعة المميتة أحد التمارين التي تستهدف زيادة حجم عضلات المؤخرة.



الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء .



مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتي تصبح بعرض الصدر.



ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم العودة ببطء إلي وضعية الانطلاق. يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة









يوصي القيام بهذه الخطوات بصفة مستمرة حتي يحفز نمو عضلات المؤخرة وتكبر لكي تظهر المنحنيات .



قد يعتقد الكثير من الناس أن التمارين الرياضية غير فعالة ولكن عن أداء هذه التمارين علي الطريقة الصحيحة تتمكن من الحصول علي فوائد عظيمة في المستقبل .



















تمرين الاستلقاء مع رفع احد الساقين





يمكنك القيام بهذا التمرين لزيادة حجم عضلات المؤخرة .



يمكنك القيام به من خلال الاستلقاء علي الظهر وثني الركبتين بزاوية 90 درجة مع وضع اليدين بجانبك في وضعية مستقيمة والعمل علي الضغط علي الأرض لرفع عضلات الوركين ورفعهم بالتدريج عن الأرض ثم القيام بفرد الساق اليسري في خط مستقيم، ورفعها لأعلي في إتجاه السقف .






تمرين تمدد أسفل الظهر


يستهدف تمرين تمدد أسفل الظهر بفرد عضلات الفخذين والساقين لكي تقوم بهذا التمرين كل ما عليك هو أن تحافظ علي ساقينك مفرودة لكي تقوم بهذا التمرين تحتاج إلي إستخدم بنش للحصول علي أفضل الأثار.



ولكي تحصل علي تأثير أفضل يمكنك إستخدام أوزان إضافية حتي تشعر بتوتر ينشأ مع العضلات.



هذا التوتر بالفعل يؤدي إلي تحفيز نمو عضلات الأرداف


اليوغا







تمارين اليوغا المختلفة تعد واحدة من أفضل الطرق التي يمكنك الحصول علي حجم مؤخرة أكبر .



كما أن اليوغا توفر لك فوائد صحية أخري ومنها تحقيق الإسترخاء والتخلص من الإجهاد .



علي سبيل المثال وضعية الغراب في اليوغا ترتكز علي عضلات المؤخرة .



القيام بتمارين يوغا الغراب من خلال الوقوف في وضعية مستقيمة ثم خفض الوركين للخلف ورفع الذراعين لأعلي ثم ثني الركبة اليمني علي الركبة اليسري ورفع الذراعين لأعلي، بعدها محاولة النزول إلي أسفل حتي تلامس ذراعيك الأرض.



يمكنك تكرار نفس الخطوات مع إستبدال الركبة اليمني بالركبة اليسري .


الصعود علي البنش


هذا التمرين بديل لصعود السلالم بدلاً من السلالم يتم إستخدام بنش للوقوف عليه .



تكرار الصعود والنزول يمكنك من نمو عضلات المؤخرة .



وللحصول علي تأثير أقوي يمكنك مسك أوزان في كلتا يديك أثناء الصعود يحدث توتر للعضلات ثم تكرار ذلك مرة أخري .





تمرين بلانك الجانبي


بالتأكيد زيادة حجم المؤخرة يحتاج منك زيادة حجم العضلات وممارسة التمارين التي تركز علي عضلات المؤخرة قم بالإستلقاء علي جانبك مع العمل علي رفع احد الساقين لأعلي ثم النزول بها لأسفل وذلك لتحقيق تمدد ولكن تجنب الإفراط في التمدد .

منتديات شقاوه منتدى شقاوة منتدى سويقي اسواق سوق

ثقافه، حراج ،سوق ، اسواق برامج ، امن حاسوب، استشارات، تصاميم

---

jlhvdk j;fdv hglcovm hgHldvm