يمكنك أن تنتظر كل ما تريد ولكن الجنيهات لن تؤتي ثمارها من تلقاء نفسها. يمكنك التخطيط والتحضير لكل ما تريد ، ولكن حتى تفعل شيئًا ، فلن يحدث شيء. هل تحتاج مساعدة؟ خذ هذه النصائح واستخدمها لصالحك. لا تضيع الوقت في التساؤل عما سيكون عليه الحال إذا فعلت ذلك،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية التكميم لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

عند اختيار الأطعمة التي يجب تناولها في نظام غذائي ، اختر العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف. ستساعدك الألياف على الشعور بالشبع أسرع من كمية مماثلة من السكر أو الدهون. كما أنه أكثر صحة ، وسيساعد في إبقاء الأمور "متحركة" ، والتي يمكن أن تكون مشكلة عندما تبدأ في اتباع نظام غذائي لأول مرة.

أحد أفضل الطرق لفقدان الوزن هي القيام بالعدو السريع. إذا سبق لك أن رأيت عدائين لمسافات قصيرة في الألعاب الأولمبية ، فقد لاحظت مدى ضعفهم وتمزيقهم. لقد أثبت العلم أن تمارين الكارديو عالية الكثافة ، مثل الركض السريع ، هي الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الدهون والحفاظ على كتلة العضلات الهزيلة.

عندما تريد إنقاص الوزن ، لا تركز فقط على الأطعمة الحقيقية التي قد تعرقل نظامك الغذائي. قد تدفعك قراءة الوصفات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية والنظر إلى صور الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية إلى إعداد أو شراء تلك الأطعمة التي لا تريدها. اختر كتب الطبخ والمواقع الإلكترونية ومجلات الطعام التي تحتوي على وصفات تعكس هدفك في إنقاص الوزن بشكل أفضل.

من أجل إنقاص الوزن ، قم بزيادة مستوى نشاطك. يساعد الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، طالما أنك تمارس الرياضة بإخلاص ، أو تمارس رياضة الجري أو بعض الرياضات الأخرى التي تستمتع بها. يمكنك أيضًا التحرك أكثر خلال أنشطتك اليومية. على سبيل المثال ، بدلاً من ركوب السلم الكهربائي أو المصعد ، حاول صعود الدرج. بدلًا من ركن سيارتك بالقرب من وجهتك قدر الإمكان ، أوقف سيارتك بعيدًا. القيام بهذه الأشياء يجبرك على استخدام بعض السعرات الحرارية أثناء ممارسة روتينك اليومي.

عند فقدان الوزن ، قم بممارسة الرياضة في روتينك. إذا كنت تستطيع ذلك ، فإن الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يكون طريقة رائعة لفقدان الوزن. تعتبر السباحة والتنس والتجديف والتمارين الرياضية والركض من الأنشطة الرائعة لفقدان الوزن. تأكد من استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج تمرين جديد للتأكد من عدم وجود مشاكل صحية أساسية. يمكن أداء تمارين معينة في منزلك طوال اليوم ، وستبقيك في حالة جيدة.

عندما تشعر بالتوتر ، انخرط في نشاط بدلاً من الاعتماد على الطعام كمصدر للراحة. لا يمكن للطعام المريح أن يزيل التوتر عنك ، لكنه قد يعمل ضدك لاحقًا عندما تشعر بالذنب بشأن الإفراط في تناول الطعام واكتساب تلك الأرطال. إذا خرجت في نزهة على الأقدام بدلاً من ذلك ، فسيحد من رغبتك في البحث عن طعام مريح ، وستعمل على التخلص من السعرات الحرارية في نفس الوقت.

الشك في نفسك يمكن أن يكون ضارًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. من الضروري أن تصدق ذلك بنفسك وتثق في أنه يمكنك الالتزام بالأهداف التي حددتها لنفسك. سيساعدك الحفاظ على عقلية إيجابية والإيمان بنفسك على تحقيق أهدافك والحفاظ على السعادة.

احفظ الحساء في الثلاجة قبل تناوله. إذا كنت تحب الطهي وتحاول إنقاص الوزن ، فيمكنك في الواقع إزالة الدهون من أعلى أي حساء تقوم بطهيه. بعد طهي قدر كبير من الحساء ، احفظه في الثلاجة. كل الدهون سترتفع إلى الأعلى،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان

هناك طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن وهي التوقف عن تناول البطاطس أو رقائق التورتيلا والبدء في تناول المعجنات أو رقائق البيتا بدلاً من ذلك. تُصنع رقائق البيتا من جميع المكونات الطبيعية ، كما أن المعجنات صحية جدًا أيضًا. يمكن أن يؤدي إجراء تبديل صغير مثل هذا إلى نتائج رائعة.

نظف أسنانك في وقت متأخر من الليل! قد يبدو الأمر غريبًا ، ولكن إذا قمت بتنظيف أسنانك قبل النوم مباشرة ، فإن تلك الوجبة الخفيفة في منتصف الليل التي تتراكم على الوزن قد لا تكون مغرية. من خلال تنظيف أسنانك ، فأنت تخبر جسدك بشكل لا شعوري أنك انتهيت من تناول الطعام طوال اليوم.

نصيحة أساسية لأي شخص يشرع في برنامج إنقاص الوزن هو تحويل التركيز بعيدًا عن الرقم الموجود على الميزان. يمكن أن يؤدي قياس الوزن على أساس يومي إلى تقويض جهود فقدان الوزن بشكل خطير ، لأن التقلبات الطبيعية التي ستسجل بالتأكيد على الميزان يمكن أن يكون لها تأثير مدمر على التحفيز والروح المعنوية. تتمثل الإستراتيجية الأفضل في التركيز على التغييرات الإيجابية في شكل الجسم وقوة العضلات ، بدلاً من التركيز على الوزن الفعلي بالجنيه.

الآن ، نأمل أن يكون لديك بعض الأفكار. الآن أنت تعرف أكثر قليلاً مما كنت تعرفه. تأكد من أنك تفهم أنه لا يكفي أبدًا. يجب أن تعرف دائمًا ، أكثر من أي شيء آخر ، يمكنك فعل المزيد. أنت الوحيد الذي سيوقفك على الإطلاق. خذ ما تعرفه واجعله يعمل من أجلك. إنه تحت سيطرتك.

منتديات شقاوه منتدى شقاوة منتدى سويقي اسواق سوق

ثقافه، حراج ،سوق ، اسواق برامج ، امن حاسوب، استشارات، تصاميم

---

hkrhw hg,.k f'vdrm sigm lu i`i hgkwdpm hgvhzum