حول النظام الغذائي العكسي (أو رجيم الصيام العكسي) - معظم هذا nafig ليس ضروريًا. يكفي 2-3 أسابيع لزيادة محتوى السعرات الحرارية تدريجيًا إلى مستوى الصيانة. لكنني لم أستطع المقاومة وأخذت مقالًا واحدًا ، يصف الإستراتيجية الضارة للانتقال من القمامة إلى الوجود العادي (حسنًا ، لاعب كمال الأجسام). لا علاقة له على الإطلاق بنا العاديين - ولكن هناك بعض الأرقام والتفاصيل الأخرى التي يمكنك توجيه نفسك إليها وتأخذ شيئًا مفيدًا لنفسك. ربما بعض المبادئ العامة.
هنا مقال أكثر عمومية ، أكثر ملاءمة لنا ، حتى أن هناك ترجمة رائعة في الطبيعة
سيساعدك النظام الغذائي العكسي (النظام الغذائي العكسي) على خسارة الوزن والحفاظ على لياقتك واكتساب العضلات بعد المنافسة التي أجراها جون جورمان ، لطالما أردت كتابة هذا المقال ، لأنني دائمًا ما أواجه حقيقة أن الناس يشعرون بالجنون بعد المنافسة ويكتسبون الكثير من الدهون في الواقع ، حدث هذا لي أيضًا ، لذا فأنا أعرف كل شيء بشكل مباشر. والخبر السار هو أن هناك طريقة للبقاء نحيفًا خارج الموسم مع الاستمرار في بناء العضلات. هذه الطريقة تسمى "الرجيم العكسي". النظام الغذائي العكسي هو ببساطة إضافة تدريجية للسعرات الحرارية وتقليل كمية عمل القلب الذي قمت به للوصول إلى شكل تنافسي. يبدو الابتدائية. لماذا يصعب على الكثيرين القيام بذلك؟ بصراحة بعد حمية طويلة قبل المنافسة
خطوات إلغاء النظام الغذائي
في حين أن احتياجات كل شخص وعملية التمثيل الغذائي مختلفة ، فإن الصيغة العامة للنظام الغذائي العكسي تظل كما هي وبسيطة. بناء العضلات.

تتمثل الخطوة الأولى في اتباع نظام غذائي عكسي في إعداد خطة يتم تنفيذها فور اتباع نظام غذائي صارم. حدد أسبوع الذروة حيث يمكنك العودة إلى عدد السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة التي استخدمتها قبل أسبوع الذروة. ثم قم بزيادة السعرات الحرارية قليلاً عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات.

قم بقياس وزن الجسم ودهون الجسم كل أسبوع وفقًا لجدول زمني مثل الصباح قبل الأكل أو الشرب.

إذا زادت دهون الجسم ، ابق دون تغيير لمدة أسبوع قبل أن تقرر زيادتها. بعد أسبوعين ، إذا استمرت في النمو ، فتراجع لفترة من الوقت وابحث عن الدعم لنفسك.

أخيرًا ، قم بزيادة الدهون في جسمك قليلاً للحفاظ على مستويات الدهون الغذائية الصحية.
بنوتة

منتديات شقاوه منتدى شقاوة منتدى سويقي اسواق سوق

ثقافه، حراج ،سوق ، اسواق برامج ، امن حاسوب، استشارات، تصاميم

---

v[dl hgwdhl hgu;sd gYkrhw hg,.k #oshvm hg,.k