في حين أن الأدوية الموصوفة يمكن أن تخفض ضغط الدم ،
إلا أنها قد تسبب آثارًا جانبية مثل تقلصات الساق ، والدوخة ، والأرق. شركات نقل اثاث بمصر الجديدة
لحسن الحظ ، يمكن لمعظم الناس خفض ضغطهم بشكل طبيعي دون تناول الأدوية مع العلاجات المنزلية لضغط منخفض (يسمى انخفاض ضغط الدم). أولاً ،
احصل على وزن صحي (هذه النصائح يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هناك).

ثم جرب هذه الاستراتيجيات للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يلعب ارتفاع ضغط الدم دورًا رئيسيًا في أكثر من 15٪ من الوفيات في الولايات المتحدة.

وترد بعض النقاط أدناه هذه النقاط هي مفيدة لارتفاع ضغط الدم السيطرة

1. الذهاب للتنزه

تساعد التمارين الرياضية القلب على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، لذلك لا يعمل ضخ الدم بكد.
ووجدت الدراسة أن مرضى ارتفاع ضغط الدم الذين ذهبوا للتجول في اللياقة البدنية بوتيرة سريعة قلصوا ضغطهم بحوالي 8 مم زئبق خلال 6 مم زئبق.

2. التنفس بعمق

يؤدي التنفس البطيء والممارسات التأملية مثل كيغونغ واليوغا وتاي تشي إلى خفض هرمونات الإجهاد التي ترفع الرينين ،
وهو إنزيم في الكلى يرفع ضغط الدم.
حاول 5 دقائق في الصباح وفي الليل لضغط منخفض.
يستنشق بعمق وتوسيع بطنك. شركات نقل اثاث بالمقطم
الزفير والافراج عن كل التوتر الخاص بك.
(جرب هذه اليوغا التي تخفف من التوتر تشكل تخفيفًا للتوتر.)

3. اختر البطاطا كل يوم

تقول ليندا فان هورن أستاذة الطب الوقائي في كلية الطب بجامعة نورث ويسترن في فينبرغ للطب ،
إن التحميل على الفواكه والخضروات الغنية بالبوتاسيوم جزء مهم من أي برنامج لخفض الضغط.
وتقول إن الهدف من 2000 إلى 4000 ملجم من البوتاسيوم يوميًا.

4. كن ملحًا ذكيًا

مجموعات معينة من الناس - كبار السن والأميركيين من أصل أفريقي ،
والذين لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع ضغط الدم - هم أكثر عرضة من غيرهم لضغط لديهم حساسية الملح (أو الصوديوم) بشكل خاص. شركات نقل اثاث بالعبور

5. تنغمس في الشوكولاته

تحتوي أصناف الشوكولاته الداكنة على مركبات الفلافانول التي تجعل الأوعية الدموية أكثر مرونة وتزيد من فرص انخفاض ضغط الدم.
في إحدى الدراسات ، شهد 18٪ من المرضى الذين يتناولون ذلك يوميًا انخفاضًا في الضغط

6. خذ ملحق جيد

في مراجعة لـ 12 دراسة ،
وجد الباحثون أن أنزيم Q10 يخفض الضغط بنسبة تصل إلى 17 مم زئبق أكثر من 10 مم زئبق.

7. شرب الكحول الخفيف

وفقًا لمراجعة 15 دراسة ، كلما قل شربك ، انخفض ضغط الدم لديك إلى حد ما.
على سبيل المثال ، كشفت دراسة أجريت على نساء في مستشفى بريجهام في بوسطن وبنساء أن شرب الخمر (يُعرف بأنه ربع إلى نصف شراب يوميًا للمرأة) قد يقلل بالفعل من ضغط الدم أكثر من أي مشروبات في اليوم.

8. الاسترخاء مع الموسيقى

طلبوا من 28 شخصًا بالغًا يتناولون بالفعل أدوية ارتفاع ضغط الدم الاستماع إلى الموسيقى الهادئة الكلاسيكية أو السلتية أو الهندية لمدة 30 دقيقة يوميًا أثناء التنفس ببطء.

أعتقد أولاً ، الحصول على وزن صحي.
ثم جرب هذه الاستراتيجيات للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب. شركات نقل اثاث بالعاشر من رمضان

عنوان الموضوع الاصلي: اثاث || الكاتب: Talia Eslam || مصدر الموضوع: منتديات شقاوه - منتدى شقاوه - شات شقاوه

المصدر: منتدى شقاوة منتديات شقاوة منتدى شقاوه التجاري اسواق سيتي