ممارسة التمارين الرياضية
تعد ممارسة التمارين الرياضية مثال أخر على طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون، إضافًة لأنها أكثر الطرق فعالية لمنع العديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة.
يعد رفع الأثقال، هو أفضل أنواع التمارين الرياضية التي يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون سواء على المدى القصير أو البعيد، ولكن يجب أن يتم ذلك باعتدال.
وخلصت دراسة علمية أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام لديهم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون مقارنة بأولئك الذين لا يمارسونها أبدًا.
في النهاية، نرجو أن نكون قد نجحنا في تقديم أهم خمسة طرق طبيعية لزيادة هرمون التستوستيرون لدى الرجال. وهنا سنقوم بشرح علاقة تمارين الأرجل والتستوستيرون
القرفصاء “السكوات”
يعتبر هذا التمرين أفضل تمارين الرجل على الإطلاق “في الواقع هو أفضل تمارين كمال الأجسام عموماً” حيث ينشط هذا التمرين حوالي 200 عضلة بالجسم.
كيفية أداء تمرين السكوات وعلاقة تمارين الأرجل والتستوستيرون
قم وثبت البار على كتفيك, اجعل تباعد قدميك بمستوى عرض الكتف.
اخفض جسمك للأسفل ببطئ متحكماً في الوزن عن طريق دفع الركبتين للأمام, والاوراك للخلف.
توقف عندما يكون الوركين موازين للأرض.
ارفع جسمك مرة أخرى ببطء أثناء التحكم التام في الوزن مع الحفاظ على الصدر مشدود.
كرر العملية حتى انتهاء العدات الموصى بها.
تمرين الطعن مهم جدا ويعتبر من أهم تمارين الأرجل والتستوستيرون
على الرغم من أن هذا التمرين ينظر إليه على أنه تمرين الساق الأمامية إلا أن الأبحاث تثبت أنه أحد اقوى تمارين الرجل الخلفية والامامية والسمانة ايضاً.

كما أن هذا التمرين على وجهة الخصوص يعمل على علاج الاتب أو الانحناء في أسفل الظهر.
يمكنك أداء هذا التمرين عن طريق البار أو بالدامبل كما تفضل الفائدة واحدة, كما يمكنك ايضاً أداء هذا التمرين مع المشي بالوزن ولكنها حركة متقدمة لا انصح بها للمبتدئين. شاهد هذا الفيديو للتوضيح.
كيفية أداء تمرين الطعن
هذا الشرح لأداء التمرين بالدمبل “إذا كنت تفضل البار فالفرق الوحيد أن تضع البار على كتفيك -مثل تمرين السكوات-“
قف في وضع مستقيم مع زوج من الدمبل في يديك.
تقدم خطوة كبيرة للأمام بساقك اليمنى.
يجب أن تبقي الساق الامامية مسطحة على الأرض, بينما ترفع كعب الساق الخلفية.
أخفض جسمك حتى تلامس ركبتك الخلفية الأرض تقريباً, حتى يصنع فخذك الأمامي زاوية 90 درجة مع الأرض.
ادفع جسمك للأعلى مرة أخرى مع الحفاظ على عضلات الجذع والبطن مشدودة.

منتديات شقاوه منتدى شقاوة منتدى سويقي اسواق سوق

ثقافه، حراج ،سوق ، اسواق برامج ، امن حاسوب، استشارات، تصاميم

---

jlvdk jr,d hg[sl